"Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. Okazuje się, że wykonanie [...]
[...] diecie i redukcji i przeanalizowaniu temtów o redukcji ułożyłem taki oto trening: trening siłowy - poniedziałek, środa, piątek ( po nim 20 min areobów) 2 rodzaje na przemian Trening A 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 3. Podciąganie podchwyt (na szerokość barków)12/10/8/6 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 [...]
[...] ułożyłem ( partia raz na tydzień ). Postanowiłem powrócić do FBW i tak pojechać 2 miesiące a oto co sam dla siebie ułożyłem, proszę oceńcie i zmodyfikujcie wedle uznania. Trening a Plecy: martwy ciąg 3 x 5, sztrugsy 3s 8-8-8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 9-7-6 ( progresja cieżaru) Ramiona: wyciskanie sztangielek 3s [...]
Witam wszystkich. Po wielu miesiącach przeglądania forum postanowiłam sama założyc tutaj swój dziennik. Dużo stresu na studiach i w życiu prywatnym sprawiło że pewnego dnia obudziłam się z wagą 73 kg przy wzroście 165cm. Miękka obwisła skóra, ogromny cellulit i brzuch którego nie dało się już ukryc pod żadnym ubraniem! Przeszłam przez diete Dukana [...]
[...] około 40g warzyw z mrożonki (miks) 2 godziny po: twaróg chudy - około 150g czasami, ale teraz ze względu na brzuch zaniecham tego - 100g chleba żytniego razowego. Trening (3 dni): 1- biceps i triceps + brzuch uginanie ramion ze sztanga w wąskim uchwycie 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ramienia ze [...]
[...] tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Aktualna Dieta Dzień Wysoki Leg: B/254 W/317 T/43 Dzień Średni Push/Pull: B/248 W/265 T/41 Dzień Niski OFF : B/218 W/115 T/62 Trening Poniedziałek: Nogi1 Wtorek: Push1 Środa: OFF Czwartek: Nogi 2 Piątek:Push2 Sobota: Pull Niedziala: OFF Dodatkowo Cardio 5x30 na czczo Cel na ten rok Masowanie , [...]
[...] przerwą na święta i sylwestra. Mam trening obwodowy i godzinę na aerobach z interwałami (wiem, że to sporo jak na aeroby, i że może, aż za dużo, no ale lubię się napocić). Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 [...]
[...] plus kupiłam rower spinningowy (też przez namowę trenera, hihi) i trochę na nim trenowałam ale napiszę tak: ja nienawidzę aerobów i nie będę ich robić choćby nie wiem co. Treningi na siłowni, szczególnie z wolnymi ciężarami po prostu uwielbiam i mogłabym ćwiczyć codziennie ale aerobom mówię stanowcze NIE. ANKIETA ****DANE [...]
No to wracam /-) Poprzedni dziennik był średnio udany, więc zakładam nowy- radosny i bez parcia na odchudzanie \-) Zapraszam 8-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Garfie ;-) WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 miesiące cudownego chłopskiego treningu siłowego dla babochłopów \-) ****PARAMTERY [...]
[...] Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od poniedziałku do piątku, sobota- mecz. Treningi nie wyglądają jak na podwórku czy w A-klasie, bo swoje w życiu w piłkę pograłem i to na wysokim poziomie, więc do sprawy podchodzę pełen prof. Do całości dokładam [...]
Z racji tego, iż na poznańską edycję szkolenia "Kształtowanie kobiecej sylwetki" limit miejsc zostałwyczerpany (mamy 60 zgłoszeń!!) wraz z SFD- EDUKACJA ruszamy z zapisami na Wrocław. Spontanicznie zajęcia (I moduł) poprawiadziłem też w łodzi i feedback był całkiem niezły. Ale - do rzeczy... Mężczyźni i kobiety mają różne zpaotrzebowanie na [...]
[...] dosc dobrze wyrobionego 'korpusu' nie wygladam na silacza :) Podam podstawowe wymiary ktore zawsze Was interesuja Klatka piersiowa :107 Barki :119 Udo:56 Brzuch:83 Biceps 34 Trening ktory wlasnie ulozylem, jesli ktos poda ze cos jest nie tak musi dostac upomnienie od adminow , poniewaz korzystalem z postow podwieszonych z ktorych kazdy swierzy [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]
Witam, zamierzam zaczac swoja przygode z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 [...]
[...] bialka|kg masy ciala w dt 2g wegli|kg masy ciala- sniadanie i okolotreningowka w dnt ~ 1g wegli|kg masy cialy- sniadanie i po interwale reszta tluszcze- w wiekszosci zdrowe Trening: FBW z lekka modyfikacja trening A: przysiady z obciazeniem 3x12 wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 rozpietki (butterfly) 3x8 wioslowanie pendlaya sztangielkami [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]
No to raz się żyje, witam serdecznie! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ulaulka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3x w tygodniu od początku października 2014 do końca marca 2015 – kontuzja nie związana z siłownią ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 171 OBWÓD [...]
Witam.Chciałbym zebrać trochę informacji odnośnie spożywania węglowodanów w zależności od typu budowy. Wszystkich specjalistów w tej dziedzinie bardzo bym prosił o podsumowanie niniejszej wypowiedzi i ewentualną korekte. A więc: 1.Osoby ze grupy tzw."hardgainerów" powinny spożywać dużą ilość węglowodanów gdyż węgle najbardziej ze wszystkich [...]
[...] ryżu 5. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy czasem zmieniam ryż na kasze,makaron i ziemniaki(sporadycznie) mięso też zmieniam na ryby,wołowe,wieprzowe TRENING: Trening 1 ------------------------------------------------ A klatkapierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
